通过优质睡眠唤醒最佳身心状态

充足的睡眠可以改善你的情绪、增强整体健康状况、促进你的表现并提高生活质量。无论身体、精神还是工作方面，为了保持精力充沛并呈现最佳状态，睡眠都发挥着至关重要的作用。

Emma 的睡眠专家团队对良好的睡眠进行深入研究，探寻其如何有助于保持心情舒畅、维系社交互动、提高工作表现，以及在体育活动中保持最佳状态。若是想唤醒最佳身心状态，我们需要了解获得优质睡眠的方法。

睡眠、心理健康和良好情绪之间的关系

睡眠和情绪之间的联系是毋庸置疑的。研究表明，剥夺睡眠，即使是部分剥夺，也会显著影响情绪和健康。

因此，关注情绪和睡眠之间的平衡可以让你在醒来时感觉精神焕发、精力充沛，并准备以健康的心态开始新的一天。睡前放空大脑，可以使你更容易入睡。

睡前听音乐可以通过降低皮质醇（一种应激激素）水平，帮助你在睡前放松。放几首你最喜欢的（放松的）曲子，可以提高你的入睡能力和整体睡眠健康。

社交互动、生活方式平衡和睡眠质量

睡眠能使我们在社交、心理和身体上表现出最佳状态。晚上好好休息有助于我们精力充沛并保持舒畅的心情，充足的睡眠能够提供参与社交活动所需的能量。

我们在社会生活中应找到正确的平衡，避免社交时差。社交时差是指当我们为了履行社交或工作义务而牺牲睡眠时间，昼夜节律受到干扰。

你可以通过优化社交日程安排来为自己排定优先事项、避免社交时差，获得大脑和身体需要的睡眠量，从而表现得更好，并在一天中保持积极的情绪。

保持良好的睡眠计划将帮助你在一周的时间里感觉精力充沛，心情良好，也会确保你能为参与社交活动做好充分准备。

精力充沛：表现出最佳状态

在确保我们对工作和体力活动感到精力充沛的方面，睡眠起着至关重要的作用。无论是应对工作中的项目还是参加竞技体育比赛，过度疲劳都会影响我们完成当前任务的能力和专注力。

• 睡眠对运动成绩和注意力的影响

良好的睡眠有助于提升运动技能，提高我们进行体育活动时的判断力和注意力。从事体育活动不仅需要身体能力（力量、耐力）的支持，也需要大脑的帮助。大脑负责存储、处理和激活运动序列，使我们能够成功地进行体育活动。就此而言，睡眠对于提高运动表现至关重要。

斯坦福大学的研究结果显示，每晚至少睡10小时的运动员在比赛中速度更快，射击能力更高，身体和情绪健康状况更优，这反映出优质睡眠有助于达到最佳的注意力和运动表现。

所以，如果你有一场重要的比赛要打或是有晨跑计划，请务必确保你拥有良好的睡眠！

• 睡眠对工作表现和注意力的影响

需要注意的是，充足的睡眠不仅会影响你的身体表现，还会影响你在工作中的精神表现。在工作环境中，充足的睡眠确保你能够表现出最佳状态，并在一天中保持精力充沛，有助于形成更好的工作态度，从而提高工作效率和表现。

美国睡眠医学学会建议，健康成年人每晚的睡眠时间应为7-9小时。无论是在工作场所、球场上还是日常生活中，睡眠都是让你精力充沛、心情愉悦的关键。充足的睡眠有助于让你在身体和精神上都表现出最佳状态。

保持最佳状态小贴士

Emma睡眠公司神经生物学家兼睡眠研究主管Verena Senn博士说：“睡眠是一种天然的情绪改善剂。每晚睡个好觉会让你表现出最佳状态，为你的身心充电，让你感觉精神焕发，头脑清醒，心情愉快。睡一个好觉（每晚至少7-9小时）就好比给电池充电。当电池（您）充满电时，它将拥有在生活的各个方面都表现良好所需的正能量和动力。”

以下，是来自Emma专家睡眠小贴士，让我们一起努力，提高睡眠质量吧！

• 优化你的社交日程。设定时间点，以睡好为先，避免累积睡眠债。

• 睡前避免使用电子产品，减少与人造光的接触，因为人造光会抑制褪黑激素（睡眠激素）的产生。

• 养成睡前习惯。通过调暗灯光、听轻松的音乐、练习冥想或阅读等方式，达到睡前放松状态，这些方法有助于让心情放松，帮你更容易地入睡。

• 避免运动。睡觉前尽量不要做运动，这样你就可以很容易地入睡，醒来时感觉良好。

• 建议每天保证7-9小时睡眠。充足的睡眠会让你有更充沛的的精力应对第二天的所有事务、活动和工作。

关于Emma睡眠公司

Emma 睡眠公司（Emma – The Sleep Company）是一家由创始人管理的睡眠科技公司，也是世界领先的D2C睡眠品牌。2013年，Dennis Schmoltzi博士和Manuel Mueller创建了Emma睡眠公司。Emma睡眠公司总部位于德国法兰克福，业务遍及全球。2020年，Emma的销售额创历史新高，达到4.05亿欧元，比上一年增长170%。公司旗下拥有Emma®和Dunlopillo两大品牌（品牌所有权：德国和奥地利），旗舰产品Emma®bed-in-a-box目前在30多个国家有售，通过包含1700多家商店在内的全渠道客户体验直接销售给消费者。Emma与众多零售商建立了互利互惠的合作伙伴关系，让全渠道战略的成功实施成为可能。Emma最近推出的Emma Select产品系列及其以客户为中心的方法也为店内零售合作伙伴提供了有力的支持。

Emma在睡眠科技方面也在不断取得突破性进展。Emma的专家研发团队目前正利用科技优势开发创新产品，通过提高睡眠质量为人们的生活带来积极影响。为此，Emma推出了领先全球的智能床垫——Emma Motion。其独具创意的智能技术可帮助人体自动调整睡眠位置，确保脊柱整晚都保持最佳姿势。为了尽快扩大业务规模和创新力度，Emma的600多名团队成员不断创造并实施新理念，最大程度地优化全球供应链、市场营销和销售等所有事务。Emma始终保持其商业敏锐性、探索应对挑战的务实解决方案并保持数字化思维，以此来确保其强大的竞争优势。此外，Emma团队还倡导并鼓励在思想、性格、想法和背景等层面保持多样性。